O PROTOCOLO

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Tenha um bumbum durinho com exercícios feitos em casa com um plano de 21 dias.

Um guia prático e visual de Pilates e fortalecimento, com sessões de 15 minutos diários, para você saber o que fazer em cada etapa.

  • Em casa
  • Cerca de 15 minutos
  • 21 dias
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Pagamento único Acesso vitalício 7 dias de garantia

Protocolo Bumbum Durinho e os três bônus, com o guia no tablet, o áudio no celular e o vídeo no notebook, sobre um tapete com fones, ao lado de uma cadeira com toalha e garrafa, e o selo de 7 dias de garantia.

Você quer um bumbum mais firme, mas por onde começar?

Entre os compromissos do dia e tantas dicas diferentes na internet, pode ser difícil encontrar tempo e saber quais exercícios seguir.

  • O tempo fica para depois

    Trabalho, casa e outros compromissos ocupam o dia. Encaixar o deslocamento e o treino na academia parece complicado.

  • A academia pesa no orçamento

    Mensalidade, transporte e outros gastos podem dificultar o primeiro passo. Você gostaria de começar com os recursos que já tem em casa.

  • Falta uma orientação clara

    Você encontra exercícios pela internet, mas fica em dúvida sobre a execução, as repetições e como organizar uma sequência.

  • A vontade existe, mas começar é difícil

    Você quer treinar, mas a insegurança e a falta de uma programação acabam adiando esse momento.

Ter um caminho organizado pode ajudar você a dar o primeiro passo e reservar um momento da rotina para cuidar de si.

Mulher ajoelhada desenrolando um tapete de exercícios na sala de casa.

Um plano para você que quer cuidar do seu bumbum, mesmo com a rotina corrida.

O Protocolo Bumbum Durinho foi pensado para mulheres que desejam fortalecer os glúteos em casa e procuram uma orientação prática para começar.

  • Quer um bumbum mais firme

    Deseja fortalecer os glúteos e se sentir mais satisfeita com a própria aparência.

  • Precisa encaixar o treino na rotina

    Procura sessões curtas, que possam ser realizadas em casa, sem tempo de deslocamento.

  • Quer saber como executar os movimentos

    Busca explicações visuais para consultar as posições e entender cada exercício.

  • Deseja sair da intenção e começar

    Quer uma programação organizada para seguir e registrar cada etapa.

  • Prefere treinar no próprio espaço

    Valoriza a privacidade e a praticidade de começar sem depender de uma academia.

QUERO CONHECER O PROTOCOLO

Um plano para seguir, movimentos para visualizar e áudios para acompanhar.

No Protocolo Bumbum Durinho, você recebe o guia principal e três bônus que se complementam para ajudar na preparação, na prática e na organização dos seus treinos.

Capa do guia Protocolo Bumbum Durinho.

Guia principal

Protocolo Bumbum Durinho

Um guia prático e visual de Pilates e fortalecimento para glúteos em casa, com programação de 21 dias e sessões de aproximadamente 15 minutos.

Consulte as imagens dos exercícios, as orientações de execução e os cuidados apresentados em cada etapa. Para começar, aproveite objetos e acessórios que você já tem em casa: um colchonete ou tapete firme, que não escorregue e ofereça conforto, além de uma cadeira ou banco estável, sem rodas. Escolha apoios resistentes, que não deslizem ou tombem durante os movimentos. Os recursos opcionais serão indicados nas progressões.

Veja algumas páginas do guia.

Capa do bônus 1, Treine Comigo: áudios passo a passo para cada exercício.

Bônus 1

Treine Comigo Áudios Passo a Passo

Ouça enquanto treina, com explicações detalhadas para acompanhar cada exercício e se orientar durante as sessões.

Quando usar: Depois de conhecer o movimento, durante a prática correspondente.

Imagens ilustrativas do uso dos áudios durante a prática.

Capa do bônus 2, Movimento Certo: guia visual em vídeos dos exercícios.

Bônus 2

Movimento Certo Guia Visual em Vídeos

Visualize como executar os movimentos e observe as posições e os detalhes para reproduzi-los em casa.

Quando usar: Antes de executar o exercício e sempre que precisar consultar o movimento.

Prévias em imagem do guia em vídeos.

Capa do bônus 3, Meu Desafio de 21 Dias: calendário de treinos.

Bônus 3

Meu Desafio de 21 Dias Calendário de Treinos

Organize sua jornada e registre os treinos e os dias de recuperação.

Quando usar: Desde o primeiro dia, na versão imprimível ou digital.

Conheça algumas páginas do seu calendário.

Você nunca está sozinha durante suas sessões.

Conte com o guia, os vídeos e os áudios gravados para acompanhar cada etapa do seu treino.

Prepare seu espaço, dê o play e comece seu protocolo.

Você já terá uma programação para seguir. Veja como usar cada recurso para acompanhar sua prática em casa.

  1. Acesse e confira sua etapa

    Abra o guia e consulte a programação para saber quais exercícios estão previstos para o dia. Leia as orientações iniciais antes de começar.

  2. Prepare seu cantinho de treino

    Separe um tapete adequado e os apoios indicados para os exercícios. Confira se tudo está firme e se há espaço para realizar os movimentos.

  3. Veja o movimento e acompanhe o áudio

    Assista ao vídeo para observar a execução. Depois, coloque o áudio correspondente para ouvir as instruções enquanto pratica, respeitando seu ritmo.

  4. Registre sua jornada

    Marque a etapa concluída no calendário e consulte o próximo dia da programação, incluindo os momentos de recuperação.

Um passo de cada vez, com orientação para começar e organização para continuar.

QUERO COMEÇAR MEU PROTOCOLO
Cantinho de treino em casa com tapete, cadeira, garrafa de água, toalha, celular apoiado e fones de ouvido.

O que as alunas estão contando

Veja o que nossas alunas compartilharam após começarem o protocolo. Esperamos ver o seu depoimento por aqui em breve também!

Toque ou clique em um depoimento para ler em tamanho maior. Os resultados variam de pessoa para pessoa.

Pacote completo do Protocolo Bumbum Durinho no celular, no tablet e no notebook, com os bônus Treine Comigo, Movimento Certo e Meu Desafio de 21 Dias e o selo de 7 dias de garantia.

Comece seu Protocolo Bumbum Durinho e receba os três bônus.

Tenha acesso ao guia e aos materiais complementares para consultar os exercícios, visualizar os movimentos, acompanhar as instruções e organizar sua jornada de 21 dias.

  • Protocolo Bumbum Durinho Guia prático e visual de Pilates e fortalecimento para glúteos em casa.

  • Movimento Certo Vídeos para visualizar a execução dos exercícios.

  • Treine Comigo Áudios com instruções para acompanhar durante a prática.

  • Meu Desafio de 21 Dias Calendário imprimível e digital para registrar treinos e recuperação.

Pagamento único de

R$ 29,90

Acesso vitalício

Compra ainda não habilitada nesta versão de apresentação.

  • Use no celular, tablet ou computador. O guia e o calendário também podem ser impressos.
  • Acesso enviado por e-mail imediatamente após a confirmação do pagamento.

7 dias de garantia.

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7 DIAS DE GARANTIA • 7 DIAS DE GARANTIA • 7 DIAS

Você tem 7 dias para conhecer o material com tranquilidade.

Acesse o guia, conheça os vídeos, ouça os áudios e explore o calendário. Se decidir que o material não é para você, poderá solicitar o reembolso dentro de 7 dias após a compra.

Perguntas frequentes

O guia digital Protocolo Bumbum Durinho e três bônus: Movimento Certo, com vídeos dos exercícios; Treine Comigo, com orientações em áudio; e Meu Desafio de 21 Dias, com calendário imprimível e digital.

O acesso será enviado para o e-mail informado na compra, imediatamente após a confirmação do pagamento. Confira também as pastas de spam e promoções.

O acesso ao protocolo e aos três bônus é vitalício.

Não. Os exercícios foram organizados para a prática em casa, utilizando um espaço adequado e os objetos ou acessórios indicados no guia.

Você pode começar com um tapete firme, confortável e que não escorregue, além de uma cadeira ou banco estável para os exercícios que exigirem apoio. Recursos opcionais são indicados nas progressões.

As sessões têm duração aproximada de 15 minutos. O tempo pode variar conforme seu ritmo e os intervalos necessários.

Você deve seguir a programação do protocolo, que organiza os treinos e os momentos de recuperação ao longo dos 21 dias.

Os vídeos permitem visualizar os movimentos antes da execução. Os áudios oferecem instruções gravadas para acompanhar durante a prática. Você pode consultar os materiais sempre que precisar.

Todo o material é digital e você recebe o acesso por e-mail. Dá para usar no celular, tablet ou computador, e o guia e o calendário também podem ser impressos. Os vídeos e os áudios são para assistir e ouvir na tela.

Você tem 7 dias após a compra para conhecer o material. Se decidir que ele não é para você, poderá solicitar o reembolso pelo procedimento indicado na plataforma de compra.

Dê o primeiro passo para fortalecer seus glúteos em casa.

Receba o Protocolo Bumbum Durinho e os três bônus para visualizar os movimentos, acompanhar as instruções e organizar sua jornada de 21 dias.

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